Cách trị mất ngủ an toàn và hiệu quả

Trang chủ » Thông tin sức khỏe » Cách trị mất ngủ an toàn và hiệu quả

Để trị mất ngủ, có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên sau đây:

1. Thay đổi lối sống: Điều chỉnh lối sống bao gồm tập thể dục đều đặn, tránh sử dụng các 匚卄ấㄒ Ҝí匚卄 ㄒ卄í匚卄 như cafein và nicotine trước khi đi ngủ, tránh uống ɾượυ hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
2. Thực hành thư giãn: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga, xoa bóp, thở đều và sâu, hoặc lắng nghe nhạc yên tĩnh có thể giúp giảm stress và căng thẳng, giúp bạn ngủ tốt hơn.
3. Thay đổi thói quen ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ và tránh nghỉ ngơi quá lâu vào ban ngày.
4. Tạo điều kiện ngủ tốt: Tạo điều kiện thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ, bao gồm điều chỉnh độ sáng, âm thanh và nhiệt độ của phòng ngủ để phù hợp với sở thích và cảm giác của bạn.
5. Sử dụng các phương pháp thảo dược: Một số thảo dược như cây hoa cúc, hoa hồng, hoa nhài, hoa lạc tiên, lá hoa nhung, hạt ngũ cốc có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
6. Sử dụng thuốc ngủ (theo toa bác sĩ): Nếu không thể khắc phục bằng các biện pháp tự nhiên, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ và không sử dụng quá liều.

Lưu ý, nếu mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

• Những món ăn tốt cho người mất ngủ
• Bệnh mất ngủ có gây tăng cân ?
• Rối loạn giấc ngủ: nguyên nhân – triệu chứng – cách khắc phục
• Giúp người già khắc phục tình trạng mất ngủ
• Những nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ