Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cân nặng. Theo Bác sĩ Võ Thị Thùy Trang, chuyên khoa Nội soi tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng, thiếu ngủ không chỉ làm tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Vậy tại sao mất ngủ lại gây tăng cân? Dưới đây là những lý do chính:
- Tăng hormone thèm ăn: Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo và đường.
- Giảm lượng calo bị đốt cháy: Thiếu ngủ làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Khi cơ thể mệt mỏi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, dẫn đến việc lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.
- Tăng căng thẳng và stress: Mất ngủ dẫn đến tăng mức độ căng thẳng và stress, làm tăng sản xuất hormone cortisol. Cortisol có thể thúc đẩy cơ thể lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn: Khi thiếu ngủ, bạn có xu hướng thèm ăn đồ ngọt và các thực phẩm không lành mạnh hơn. Điều này do sự thay đổi trong mức độ hormone điều chỉnh cảm giác no và đói.
Để giảm thiểu các nguy cơ trên và hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể, không kém gì việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện.
Việc tạo ra một thói quen ngủ tốt, như giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định, tạo môi trường ngủ thoải mái, và tránh các tác nhân gây mất ngủ như cafein và màn hình điện tử trước khi ngủ, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ trong nỗ lực giảm cân của bạn.