Khi bị mất ngủ, có một số thực phẩm và đồ uống nên tránh để không làm tăng tình trạng mất ngủ, bao gồm:
- Cà phê: Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm khả năng ngủ.
- Trà: Trà cũng chứa caffeine, mặc dù lượng caffeine thấp hơn so với cà phê nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sô-cô-la: Sô-cô-la cũng chứa caffeine và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đồ uống có ga: Đồ uống có ga như Coca-Cola, Pepsi chứa caffeine và đường, cả hai thành phần đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thức ăn nhanh và đồ chiên xào: Thức ăn nhanh và đồ chiên xào chứa nhiều chất béo và đường, đồng thời có thể làm tăng cảm giác khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Rư|ợu và đồ uống có cồn: Rư|ợu và đồ uống có cồn có thể làm tăng tình trạng mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, đồ ngọt cũng có thể làm tăng sự kích thích và làm mất ngủ.
Ngoài ra, nên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và tránh đói trong thời gian dài trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ, hãy nên tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.