Loãng xương là tình trạng mất mật độ xương và giảm độ dày của xương, làm cho chúng dễ gãy hơn. Điều này thường xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ lượng khoáng chất như canxi và photpho để duy trì sự cân bằng giữa tạo mới và phân hủy xương.
Ở người cao tuổi, loãng xương là một vấn đề phổ biến, do sự suy giảm tự nhiên của cơ thể khi lão hóa. Ngoài ra, một số yếu tố khác như thừa kế, chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, thiếu hoạt động thể chất, hút τɧύốςɭá, tiêu thụ cồn quá mức, sử dụng một số loại thuốc như corticosteroid trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
Để ngăn ngừa và điều trị loãng xương ở người cao tuổi, bạn có thể thực hiện những điều sau:
- Tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chịu lực như đi bộ, tập thể dục, leo núi, tập yoga, tập thể dục định hình.
- Bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, bằng cách ăn nhiều sản phẩm từ sữa, sữa chua, các loại rau xanh lá, cá hồi, hải sản, trứng, nấm.
- Tránh hút τɧύốςɭá và tiêu thụ cồn quá mức.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng thuốc phù hợp, như thuốc kích thích tạo mới xương hoặc thuốc chống loãng xương.
- Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ và theo dõi tình trạng xương của bạn để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề liên quan đến loãng xương.
Các loại thực phẩm có chứa canxi và vitamin D là rất tốt cho người cao tuổi bị loãng xương, vì chúng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photpho, từ đó tăng độ dày và mật độ xương. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein, vitamin K, magnesium và các khoáng chất khác cũng cần được bổ sung vào chế độ ăn uống của người cao tuổi để hỗ trợ sức khỏe xương.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi loãng xương:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem.
- Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, rau cải thìa, bắp cải.
- Hải sản như cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, ghẹ, sò, hàu.
- Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, quýt, dâu tây, kiwi.
- Các loại hạt như hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương.
- Thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, trứng, đậu, đậu phụ, đậu hà lan, đậu đỏ.
- Các loại ngũ cốc giàu canxi và vitamin D như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa ngô.
- Rau diếp cá, cải dầu, cải bắp, cải tím, bí đỏ, đậu que, đậu bắp, đậu cô ve.
Nhưng cần lưu ý rằng, ngoài việc bổ sung thực phẩm chứa canxi và vitamin D, người cao tuổi cũng cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ độ protein và các chất dinh dưỡng khác để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng.