Bổ sung chế độ ăn uống là một trong những cách cải thiện bệnh loãng xương. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe xương của bạn:
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua có chứa nhiều canxi, protein và vitamin D, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ sức khỏe xương.
- Các loại hạt: Hạt giống như hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương là những nguồn giàu canxi và chất xơ giúp cải thiện mật độ xương.
- Rau xanh: Rau xanh như bó xôi, cải bó xôi, cải ngọt, bắp cải, súp lơ và rau bina chứa nhiều canxi, vitamin K và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe xương.
- Hải sản: Các loại hải sản như cá hồi, cá thu, tôm, cua, sò và ốc có chứa nhiều canxi, vitamin D và omega-3 giúp tăng cường sức khỏe xương.
- Trái cây và rau quả có chứa vitamin C: Vitamin C giúp cải thiện sức khỏe xương bằng cách hỗ trợ sự sản xuất collagen và tăng cường hấp thu canxi. Các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C như cam, dâu tây, kiwi, nho, dưa hấu, cà chua, ớt đỏ và hành tây có thể giúp cải thiện sức khỏe xương.
Ngoài ra, để giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe xương, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ảnh hưởng đến hấp thu canxi như cafein và chất xơ phytate, đồng thời tránh hút thuốc và uống ɾượυ.