Mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, vì vậy việc chọn lựa thực phẩm phù hợp để giúp cải thiện giấc ngủ rất quan trọng. Dưới đây là một số món ăn tốt cho người mất ngủ:
- Sữa ấm: Sữa có chứa tryptophan, một axit amin giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai hormone cần thiết cho việc điều chỉnh giấc ngủ.
- Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân và hạt dầu mè có chứa magiê, một khoáng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Chuối: Chuối cung cấp kali và magiê, hai khoáng chất giúp giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn đồng thời.
- Cá hồi và sardine: Những loại cá giàu Omega-3 giúp tăng sản xuất melatonin, hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
- Trái cây khô: Một số trái cây khô như anh đào, nho và mận có chứa melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bánh mì ngũ cốc: Bánh mì ngũ cốc chứa các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa các chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp thư giãn và giúp ngủ ngon.
- Trà thảo mộc: Trà cam thảo, trà hoa cúc, trà bạc hà và trà hoa hồng có tác dụng thư giãn và làm dịu cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Gạo lức: Gạo lức giàu magiê và chất xơ, có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
- Hoa quả: Táo, dâu tây, kiwi và quả mâm xôi chứa vitamin và khoáng chất giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen có chứa magiê, giúp thư giãn cơ bắp và tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon.
Nhớ rằng, nên tránh ăn uống quá no, cồn, cà phê và các chất k,ích th,ích khác trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hãy cân nhắc thực hiện một số thói quen sau:
- Thực hiện lịch trình ngủ đều đặn: Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể thích nghi và duy trì chu kỳ ngủ tự nhiên.
- Tạo môi trường ngủ tốt: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối đủ để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.
- Giảm căng thẳng: Thực hiện các bài tập thư giãn như hít thở sâu, thiền và yoga để giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế sử dụng điện tử trước giờ đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Vận động vào ban ngày: Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và giúp ngủ ngon vào ban đêm.
- Hạn chế ngủ ngày: Ngủ nướng vào ban ngày có thể làm giảm khả năng ngủ vào ban đêm, nên hạn chế ngủ ngày hoặc giữ cho đợt ngủ trưa ngắn gọn.
- Thực hiện nghi lễ ngủ: Thực hiện một số hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
Nếu mất ngủ vẫn không cải thiện sau khi áp dụng những thực phẩm và thói quen trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để có lời khuyên và điều trị phù hợp.